Niedobory witamin - jakie warto suplementować?

Witaminy są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów życiowych. W organizmie pełnią wiele ważnych funkcji. Między innymi mają wpływ na układ odpornościowy, regulują przemianę materii i ułatwiają przetwarzanie żywności w energię. Nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać witamin, należy je podawać z zewnątrz w postaci jedzenia i suplementów. Niedobory witamin mogą powodować przeróżne niedomagania, pogorszenie samopoczucia, a nawet choroby. Sprawdź jakie witaminy warto suplementować.

Zestaw witamin z grupy B

Witaminy z grupy B chronią i wzmacniają nerwy, skórę, mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Są kluczowe dla prawidłowego przyswajania wielu produktów, ponieważ uwalniają energię zawartą w tłuszczach, białku i węglowodanach. Niedobór witamin z grupy B może powodować zaburzenia działania ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, pracy serca i krążenia. Zapotrzebowanie na witaminę B jest większe u osób, które palą papierosy i piją zbyt dużo kawy. Weganie i wegetarianie bardzo często zmagają się z niedoborem witaminy B12, którą powinni regularnie uzupełniać przy pomocy dobrej jakości suplementów diety.

Witamina D, kiedy brakuje słońca

Witamina D tworzy się pod wpływem promieni słonecznych, jest niezbędna dla zdrowia zębów i kości. Ma działanie przeciwkrzywicze i reguluje ilość wapnia w organizmie. Szczególnie ważna jest witamina D dla dzieci, pediatrzy przywiązują wielką wagę do jej zawartości w rosnącym ciele i starają się bezwzględnie zapobiegać jej niedoborom w pierwszych latach życia malucha. Niedobory witaminy D mogą występować również w wieku późniejszym. Objawiają się np. odwapnieniem kości. Warto zwrócić uwagę na witaminę D3, zwaną witaminą słońca. Niedobór witaminy D3 obserwujemy u większości Polaków. Do najczęstszych objawów niedoboru należą: bóle kostno-mięśniowe, skurcze mięśni, osłabienie, choroby przyzębia, utrata apetytu i bezsenność. Zgodnie z normami w Polsce niezbędna jest suplementacja witaminy D3 w okresie od października do marca.

Niedobór a nadmiar witaminy C

O kwasie askorbinowym na ogół wiemy sporo. Witamina C jest jedną z najważniejszych związków organicznych dla większości organizmów żywych. Prawidłowa ilość tej witaminy wpływa na odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina C wspiera uszczelnianie naczyń krwionośnych, przeciwdziała miażdżycy i spowalnia procesy starzenia się skóry (działanie antyoksydacyjne). Niedobory powodują zmęczenie, kłopoty z dziąsłami i podatność na infekcje. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi ok. 75 do 100 miligramów, a dla palaczy do 130.

Przekraczanie dawek i przyjmowanie wielokrotnie większych ilości witaminy C niż się zaleca może mieć niestety przykre konsekwencje. Wiemy, że kwas askorbinowy nie jest toksyczny w większych dawkach, najczęściej organizm reaguje tak, że ogranicza wchłanianie nadmiernej jego ilości i wydala go wraz z moczem. Jednak nie oznacza to, że witaminy C nie można przedawkować. Nadmierne spożywanie kwasu askorbinowego może objawiać się nudnościami, rozwolnieniami, czy wysypką. Bardzo wysokie dawki witaminy C nasilają wydalanie szczawianów i kwasu moczowego, co prowadzi do powstawania kamieni nerkowych.

Niedobory witamin u kobiet i mężczyzn

Zróżnicowany tryb życia i uwarunkowania środowiskowe sprawiają, że kobiety i mężczyźni powinni suplementować trochę inne składniki, w różnej ilości. Różnice w suplementacji mogą mieć charakter osobniczy, czyli wynikający z indywidualnych predyspozycji.

Kobiety najczęściej narażone są na niedobory witamin z grupy B i D oraz C. Witamina B12 jest na szczycie listy. Drętwienie rąk i nóg, trudności w zachowaniu koncentracji, czy chroniczne zmęczenie mogą być objawami niedoboru tej witaminy. Na niedobór witaminy B12 są narażone w szczególności starsze kobiety, choć można tego doświadczyć w każdym wieku. Witamina D3 jest równie istotna w prawidłowym funkcjonowaniu kobiecego organizmu. Jej niedobór prowadzi do osłabienia kości, otyłości, a nawet depresji (u kobiet z zespołem policystycznych jajników). Wymieniając ważne witaminy dla kobiet nie można pominąć witaminy C, która wspiera obronne funkcje organizmu i chroni przed nadmiernym starzeniem się skóry. Kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o odpowiedni poziom witamin (zwłaszcza z grupy B). Dla nich powstał zaawansowany naukowo kompleks Prenatal Terranova.

Normy witamin dla mężczyzn są nieco wyższe niż dla kobiet, ma to związek z tym, że panowie na ogół wszystkich składników odżywczych potrzebują więcej. Mają bowiem większą masę kostną, mięśniową i większą objętość krwi. Wśród najczęściej występujących niedoborów u mężczyzn obserwuje się niedobór witamin z grupy B, który objawia się zmęczeniem i silniejszym odczuwaniem skutków stresujących sytuacji. Panowie najczęściej decydują się na kompleksy witaminowo-mineralne przeznaczone dla mężczyzn, i słusznie. Witaminy dla mężczyzn są dobrze dobrane, dzięki czemu wspierają prawidłową pracę mięśni, zmniejszają uczucie zmęczenia i regulują poziom testosteronu. Słowem po prostu poprawiają jakość męskiego życia. Należy pamiętać, żeby spożywać wyłącznie preparaty bardzo dobrej jakości.

Jakie witaminy dla seniora?

Seniorzy są zwykle bardziej narażeni na niedobory witamin, mikro- i makroelementów. Różne schorzenia towarzyszące, utrata apetytu czy spadek funkcjonalności układu trawiennego nie sprzyjają sytuacji. Witaminy dla seniora powinny być naładowane cennymi składnikami. Pożądane są przede wszystkim witaminy z grupy B, witamina D3 + K2, witamina C. Witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na funkcje poznawcze, układ nerwowy i krwionośny, a także wspierają prawidłowy metabolizm białek, tłuszczy i węglowodanów. Witamina D3 + K2 pomaga zachować zdrowe kości i przeciwdziała powstawaniu blaszek miażdżycowych. Witamina C nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale również przyspiesza gojenie się ran i pomaga utrzymać cukier na właściwym poziomie.